1. Сядьте на пол прямо, чтобы вес тела пришелся на седалищные мышцы и кости. Лучше прислониться к стене, но не опираться на нее. Ноги вытяните вперед и разведите, руки поднимите на уровень плеч и слегка потянитесь. Наклонитесь и постарайтесь правой рукой коснуться левой ступни. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. Повторите упражнение другой рукой. Выполняйте обеими руками по 10 раз.

2. Исходное положение то же. Потянитесь и постарайтесь достать ступней обеими руками одновременно. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. Медленно выполняйте упражнение не менее 15 раз в три захода, пишет sunhome.ru.

3. Сядьте на пол прямо, правую ногу подогните перед собой, левую - назад. Выдохните, наклонитесь вправо так, чтобы локтем коснуться пола. Левая рука поднята над головой. Считайте до 30. Затем наклонитесь влево, опять посчитайте до 30. Повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте в обе стороны 10-12 раз.

4. Сядьте на пол прямо, упритесь ладонями в пол позади себя. Ступни сведены одна к другой, ноги слегка разведены в стороны

 

 

 

E-NEWS