Как добиться правильной осанки

10 авг, 07:00

Многие из нас постоянно работают за компьютером или письменным столом. Если посмотреть на себя со стороны, зрелище - не самое приятное: согнутая шея, закругленная спина, сведенные плечи... В общем, согнулась, как дуга. И так каждый день.
Цель предлагаемых несложных упражнений - поддержать красивую осанку, о которой за напряженной работой или учебой мы совсем забыли. Пора и приосаниться!


УПРАЖНЕНИЕ 1


Стоим свободно, опущенные руки сжаты в кулаки. Развести плечи, разогнуть шею, подняв подбородок, расправить грудь, попытаться соединить за спиной прямые руки - ладонными поверхностями кулаков. Если это сложно, то соединить их сцеплением пальцев. А теперь попробуйте сцеплять пальцы, заводя руки за спину - одну сверху, другую снизу.
Закончите упражнение следующим движением: ладони сцеплены на затылке. Прогнитесь, разгибая шею и оказывая затылком давление на сцепленные ладони, при этом - локти максимально разводите в стороны, пишет sunhome.ru.


УПРАЖНЕНИЕ 2


Точки опоры - пятки и ладони. Шею, туловище, ноги - постараться удержать на одной прямой линии. Руки прямые. Удержание этой позиции заставляет интенсивно работать трапециевидные и ромбовидные мышцы (разгибают позвоночник в шейно-грудном отделе, приближают к нему лопатки), задние порции дельтовидных мышц (разгибают плечи), верхние части выпрямителя позвоночника, трехглавые мышцы плеч (разгибают предплечья), большие ягодичные мышцы (разгибают бедро).
Это упражнение позволяет тренировать и координацию в содружественной работе мышц плечевого пояса.


УПРАЖНЕНИЕ 3


Лежа на животе, согнутые руки - в упоре о пол(ладони на уровне груди). Приподняв прямые ноги вверх, удерживать их на высоте 15-20 см (стоп от пола). Удержание этой позиции укрепляет выпрямитель позвоночника (преимущественно в поясничной части), ягодичные мышцы (выпрямляют бедра).


УПРАЖНЕНИЕ 4


Положение, рекомендуемое для короткого отдыха: полежать на полу с валиком (из тонкого свернутого одеяла), подложенным под поясницу, руки свободно лежат за головой.


УПРАЖНЕНИЕ 5


Самомассаж спины, тыла шеи, плеч, ягодиц - роликовым массажером (двух или трехрядным).
Воздействие, оказываемое деревянными колесиками роликового массажера, можно охарактеризовать как интенсивное, грубое, глубокое - это как раз то, что требуется для тонизирования и укрепления мышц. Учитывая дороговизну ручного массажа, регулярный самомассаж в течение 5-7 минут - оптимальный вариант. Его вполне можно сделать даже в обеденный перерыв на работе.


ЭЛЕМЕНТЫ СПОРТА


Элементы спорта. Наиболее эффективно для хорошей осанки плавание стилем брасс и кроль.
 
 
 
E-NEWS

Адрес новости: http://e-news.com.ua/show/235712.html



Читайте также: Финансовые новости E-FINANCE.com.ua