Английская диета

Эта диета опровергает одно из самых распространенных правил похудания - не есть после 6 часов вечера. Удивительно, но основной «удар» на ваш желудок по этой диете приходится именно на вечер. А утром английская диета советует сильно не налегать на еду, хотя большинство диетологов говорят своим пациентам поступать как раз наоборот, пишет medline.az.

Однако попытайтесь представить себе типичного пухлощёкого английского аристократа? Не получается, правда? Потому что традиционный рацион британского пэра был построен по такому же принципу - неплотный завтрак и обильный ужин, и в результате английская нация известна на весь мир своей сухопаростью. 

Руководство к действию

Сидеть на этой диете придётся долго. От трёх недель до 4-5 месяцев. Всё зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. За 3 недели можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Далее похудение пойдёт медленнее.

Помимо распределения основного количества калорий на ужин, у этой диеты есть ещё несколько правил. Во-первых, побольше пить - не менее 2 литров воды в стуки. Во-вторых, отказаться от соли и специй: они увеличивают аппетит и задерживают жидкость в организме, так что используйте сушёные травы - укроп, петрушку, кинзу. И в-третьих, забудьте про жарку: в ближайшие месяцы готовить вам придётся только на пару или воде.

Итак, эта диета предполагает определённый режим питания. Каждый день вам предстоит составить свой завтрак, обед и ужин из нескольких блюд, описанных ниже.

На завтрак:

- варёное яйцо, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежевыжатого сока или чашка травяного чая;

- или: 2 ст. ложки гречки, сваренных на воде, заливаем нежирным молоком. Не солим, не добавляем сахара. Заедаем яблоком;

- или: 200 г нарезанных яблок заливаем стаканом кефира без сахара;

- или: в 50 г овсянки, сваренной на воде, добавляем ст. ложку изюма и запиваем стаканом молока.

На обед:

- тарелка овощного бульона или постных щей, ломтик хлеба из цельного зерна с ломтиком брынзы (25 г), яблоко;

- или: картофелина с творогом. Чтобы приготовить, запекаем картошку в мундире, разрезаем пополам и кладём сверху обезжиренный творог, смешанный с сухофруктами. Заедаем овощным салатом с одной ст. ложкой оливкового масла. На десерт - яблоко или апельсин;

- или: омлет из 1 яйца, 1 стакана молока и 1 ст. ложки муки. В омлет добавляем помидоры, болгарский перец, салат или щавель. Вместо гарнира - 50 г фасоли. На десерт яблоко или груша.

- или: 100 г отваренной чечевицы или печёной фасоли, 100 г подсушенного хлеба из цельного зерна. Десерт из свежих фруктов.

На ужин (НЕ ПОЗДНЕЕ 19.00!):

- молочный суп с овощами, 100 г отварного мяса, ломтик хлеба из цельного зерна, ломтик брынзы (25 г), 50 г размоченной кураги;

- или: 2 варёных яйца, 100 г отварной чечевицы или фасоли, 100 г свежих фруктов;

- или: картофелина с творогом, 50 г фасоли, салат из свежей моркови и капусты, стакан кефира с кусочками кураги.

В перерывах между обычными диетными днями (где-то два раза в неделю) можно устраивать овощные дни. Тогда из рациона исключаются бобовые, мясо, хлеб и фрукты. Остаются овощные салаты, винегреты, рагу. Салаты можно заправлять оливковым маслом или уксусом, добавив немного натёртой брынзы. Пить в эти дни лучше только зелёный чай и воду.

Результат:

За три недели можно сбросить 3-4 килограмма. За несколько месяцев потеря веса составит до 10 килограммов. За полгода можно сбросить до 20 кг. Главное, эффект будет стойким и одним похуданием не ограничится. Общее омоложение, очищение организма и улучшение обмена веществ гарантировано.

Плюсы

- Вам не приходится особенно голодать и нарушать привычный режим питания. Поэтому постоянное чувство голода, авитаминоз и депрессия исключены.

- Главное достоинство - это длительный эффект диеты. Вы не только сбросите от 5 до 7 килограммов, но и улучшите цвет лица, фактуру кожи, общее самочувствие. А впоследствии вам не придётся ни проводить разгрузочных дней, ни ограничивать себя в рационе. Главное - не переедать, и лишний вес не вернётся.

- Для диеты не нужно особых кулинарных изысков и денежных затрат. Кроме силы воли от вас ничего особенного не потребуется.

Минусы

- Если вы ложитесь спать рано, пища - особенно овощи и бобовые - не успеет перевариться и пролежит в желудке «мёртвым грузом» до утра. Отсюда могут возникнуть проблемы с пищеварением, запоры.

- Диета рассчитана на длительный срок. Психологически настроиться на несколько недель, а тем более месяцев диетического питания очень сложно.

- Поскольку диета предполагает полноценное питание, а не перекусы каким-то одним продуктом, вам будет довольно сложно питаться вне дома. По крайней мере, обед точно придётся готовить с вечера и тащить холодную еду в пластиковой коробочке на работу.

- Самое тяжкое условие этой диеты - отказ от соли. Это под силу далеко не каждому.

E-NEWS