Предменструальный синдром: простые способы облегчить свое состояние

90% всех женщин страдают от проявлений предменструального синдрома

 

Временами почти каждая женщина испытывает неприятные ощущения, связанные с менструацией. Это могут быть болезненные ощущения в груди, подавленность, раздражительность, угри на лице (всего можно насчитать более 150 симптомов). Однако менее чем у 10% женщин эти симптомы сильно выражены. Вот 20 самых распространенных симптомов и процент женщин, страдающих от них:

 

70 - 90 %	60 %	30 - 40 %	1 - 20 %
Беспокойство	Объедание	Пристрастие к сладостям	Путаница в мыслях
Раздражительность	Болезненные ощущения в груди	Головокружения	Плаксивость
Быстрая смена настроения	Задержка жидкости	Утомляемость	Депрессия
Внутренняя напряженность	Увеличение веса	Головная боль	Забывчивость
		Повышенный аппетит	Тошнота
		Учащенное сердцебиение	Уход в себя

 

 

Существует много версий относительно причин развития предменструального синдрома. Среди них нарушения гормонального баланса, изменения функционирования центральной нервной системы; некоторые исследователи были склонны считать предменструальный синдром проявлением маниакально-депрессивного расстройства. Однако точно сказать, в чем причина не могут даже врачи.

 

Как бы там ни было, данное состояние объективно существует и пик проявления предменструального синдрома приходится на возраст около 30 лет. Это может быть объяснено тем, что эти годы - годы сильного напряжения, когда женщина разрывается между мужем работой и детьми. Имеющиеся эмоциональные проблемы могут усиливаться предменструальным синдромом. Если вы страдаете предменструальным синдромом, ослабить его проявления вам может помочь диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием протеинов. Углеводы повышают содержание серотонина в тканях мозга, а серотонин повышает настроение и регулирует сон. Это, может быть, единственное содержащееся в мозгу вещество, на которое пища оказывает прямое воздействие. Белки следует ограничить, так как они также влияют на синтез серотонина.

 

Что есть: Сложные углеводы - крупы, хлеб, картофель.

 

Что ограничить: Белки - мясные продукты, молочные продукты.

 

Каких продуктов следует избегать: сахар - в конфетах, пирожных; кофеин - в кофе, чае и напитках, содержащих колу; жирную пищу - чипсы, жареные блюда, шоколад; алкоголь; соль (если вы предрасположены к отекам).

 

 

Несомненно, наряду с вышеуказанными рекомендациями необходимо просто обеспечить себе полноценное регулярное питание с поступлением достаточного количества витаминов и минеральных веществ (фрукты и овощи в достаточном количестве).

 

Больше двигайтесь. Точно не установлено, почему физические упражнения помогают при предменструальном синдроме, но они на самом деле помогают. Многие специалисты считают, что дело в увеличении выработки эндорфинов, которые являются естественными опиатами, вырабатываемыми в организме, отсюда берется чувство удовлетворения, которое приходит после физических занятий.

 

Самоконтроль. Если симптомы предменструального синдрома выражены у вас сильно, то это может сказаться на ваших отношениях с другими людьми, играющими важную роль в вашей жизни. В таком случае очень важным является трезво, без эмоций, оценивать свое состояние, и делать поправку на него.

 

Так если вы становитесь раздражительной во время приближения очередной менструации - старайтесь не реагировать на раздражающие вещи, избегайте ситуаций, в которых вы можете потерять контроль над собой. Поймите, что это время - не для серьезных разговоров с мужем и детьми, просто подождите несколько дней. Вашему мужу надо дать понять, что ваше недомогание - медицинская проблема, его можно лечить, проблема поддается контролю, она не связана с нарушением психики, не вызвана потворством своим настроениям, однако не стоит использовать предменструальный синдром как оправдание своего плохого настроения или для того, чтобы подчинить себе окружающих.

 

Акупрессура. Хороший эффект дает применение некоторых приемов восточного массажа. Восточный массаж - это один из видов рефлексотерапии, основанный на воздействии на активные точки. Необходимо сильно надавливать пальцем на указанные точки несколько раз, не вызывая при этом появления болевых ощущений.

 

Ароматерапия -это воздействие определенных запахов (эфирных масел) с целью изменения состояния организма и получения лечебного эффекта. При предменструальном синдроме следует принимать ежедневные ванны, добавляя в воду по две капли эфирных масел: ромашки, розмарина, лаванды и четыре капли эфирного масла лимона. Также можно перед сном капнуть несколько капель эфирных масел ромашки, лаванды, розы, жасмина на электрическую лампочку и включить ее. Лампочка должна быть небольшой мощности (20 Вт) так как при высокой температуре качество и действие аромата изменяется.

 

Если симптомы, описанные выше, выражены сильно, до такой степени, что мешают вам полноценно жить, вам необходимо обратиться к врачу. Будет очень хорошо, если вы заведете дневник, в котором будете ежедневно регистрировать симптомы, не дающие вам нормально жить полноценной жизнью. В таком случае врачу будет легче определить, что у вас - действительно предменструальный синдром или за этими симптомами стоит другая проблема, связанная с вашим физическим или психоэмоциональным состоянием, которая усугубляется в предменструальном периоде.

 

Popmed.ru