Расчёт идеального завтрака: формула для здорового начала дня

Пропускание завтрака может существенно повлиять на ваш вес и общее здоровье. Итак, как создать идеальный завтрак? Вот несколько ключевых моментов.

Правильный завтрак должен быть сбалансированным. Он должен включать 53% углеводов, но не быстрых, которые содержатся в сладостях. Вместо этого выбирайте овсяные хлопья, сухофрукты и цельнозерновой хлеб.

Для сохранения сытости и уровня энергии важно учесть и жиры. Они должны составлять около 27% завтрака и предпочтительно быть ненасыщенными, такими как орехи, авокадо или оливковое масло.

Белки играют ключевую роль в удержании сытости и регуляции аппетита. Их следует включить в завтрак на 20%: яйца, йогурт и другие белковые продукты - отличные выборы.

Не забывайте также о калориях. Идеальный завтрак должен составлять 25-30% от вашей дневной нормы. Для тех, кто хочет похудеть, это может быть 400 ккал, для активных людей - 625 ккал, а для всех остальных - около 500 ккал.