Правильне харчування для міцного сну: що слід включити в раціон

Визначення прищепленого раціону харчування може суттєво вплинути на якість вашого сну. Результати дослідження, проведеного фахівцями з Університету штату Пенсільванія, виявили ключові поживні речовини, що мають важливий вплив на регуляцію сну.

лікопін:
Лікопін, антиоксидант, не тільки запобігає збільшенню рівня "поганого" холестерину, а й захищає організм від раку та серцево-судинних захворювань. Цей цінний елемент можна знайти в грейпфрутах, помідорах, папайї та кавунах.

селен:
Мікроелемент селен має здатність нейтралізувати вільні радикали, сповільнюючи процес старіння. Він також відіграє важливу роль у підтримці здоров'я імунної системи та запобіганні раку. Селен міститься в ячмені, червоному м'ясі, індичці, насінні, горіхах і рибі, такій як палтус, тунець і тріска.

вітамін C:
Вітамін C, потужний антиоксидант, сприяє загоєнню ран, зміцненню судин і відновленню клітин печінки. Джерелами вітаміну C є полуниця, ананас, папайя, цитрусові фрукти, солодкий перець, броколі та капуста.

вуглеводи:
Згідно з виданням The American Journal of Clinical Nutrition, вуглеводи, спожиті за чотири години до сну, сприяють швидшому засинанню. Вуглеводи включають зернові, рис, крохмаль, мармелад, картоплю, білий хліб і мюслі.

Введення цих продуктів у раціон може не тільки поліпшити якість вашого сну, а й сприяти загальному здоров'ю організму. Регулювання харчування стає важливим елементом підтримання балансу в організмі та створення умов для спокійного й повноцінного сну.